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培训舞蹈瑜伽

更新时间:2018/10/8 18:41:23信息编号:1039-1639939
所属分类:
教育培训 其他培训 
所在区域:
北京 朝阳
详细地址:
来广营
联 系 人:
莲一
电  话:
15192339594
联系QQ:
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详细介绍

起始姿势:仰卧式www.ganlv5.com赶驴网。脊柱和骨盆中立对齐,膝盖弯曲,脚放在地板上,与坐骨对齐。手臂平放在身体两侧地板上,掌心向下(见图a)。


动作:颈后侧延伸,肩胛骨抵在胸腔后侧。保持肩胛骨下沉,弯曲胸椎,胸腔向骨盆方向移动,手臂平伸。收缩深层核心肌群,肚脐提向脊柱(见图b)g.a.n.l.v.5.c.o.m


体位:当胸腔向髋部移动、肩膀平伸从地板上微抬时,臀部固定在地板上。


呼吸:吸气做准备,移动胸腔收缩核心肌肉时呼气。吸气保持,落下时呼气。重复5 ~ 10 次。


注意:腹肌支撑通过收缩深层核心肌群来产生内部压力,建立核心的力量和稳定性trxq。进行高阶练习时,仍专注于从内部支撑核心的感觉。

起始姿势:从腹肌支撑式起始(见图a)。


动作:向髋部蜷曲肋骨来增加腹部肌肉的张力。肩膀抬离地板,保持下沉远离耳朵。当肋骨向髋部移动时,臀部保持固定在地板上EAr。两腿分别抬起并拢,双腿在髋部和膝盖部都呈90 度角。降低一条腿,脚趾触地(见图b),随后抬回到桌面位置,重复另一条腿。腿下落时腹部肌肉支撑。


体位:抬高和落下双腿时,注意腹肌挤压和腰部过度伸展的倾向。


呼吸:吸气准备原文www.ganlv5.com。收缩腹肌和向髋部滑动胸腔时呼气。腿下落时吸气,抬起时呼气。每侧重复6 ~ 12 次。


注意:核心支撑时避免腰部下坠。要关注到在不影响腰部的情况下,有多少腹肌参与到训练中g.a.n.l.v.5.c.o.m



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