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冬季练瑜珈注意点!为了身体,必须看!

更新时间:2018/10/7 14:58:53信息编号:1039-1634821
所属分类:
生活服务 运动健身 
所在区域:
北京 朝阳
详细地址:
润泽悦溪旁,京客隆3层
联 系 人:
王文警
电  话:
17610017020
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详细介绍

冬季临近,天天越来越冷,俗话说的好:"冬天动一动,‌‌少来一场病;冬天懒一懒,多来药一碗"g a n l v 5 c o m。大寒流来袭,大家在坚持练习瑜珈的同时,也要注意保护好自己骆驼绒。
天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,猛发力很容易造成肌肉拉伤。瑜珈时准备活动一定要做好,即使走路、慢跑也一样。
冬天气温较低,练习瑜珈时的排汗量会大大减少赶驴网www.ganlv5.com。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
①在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。
②喝杯温开水,让身体发暖。
③做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习www.ganlv5.com
一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。
①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气赶驴网www.ganlv5.com。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐,做五到十分钟即可赶~驴~网
②快速吐气呼吸法
深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合www.ganlv5.com。每次可练习三回合即可。
冬天不建议一开始就选择做大重量的练习,瑜珈体式更加要避免加重关节负担。
瑜珈注意点!为了身体,必须看!

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